Ako začať s behom a vydržať pri ňom

Od gaučového poľovníka k bežeckému nadšencovi: Sprievodca pre začiatočníkov

Takže si sa rozhodol, že je na čase vymeniť debnu s páčidlom za bežecké tenisky? Gratulujem! Beh je fantastický spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu, vyčistiť si hlavu a možno aj zapôsobiť na susedku (alebo suseda, kto sme my, aby sme súdili?). Ale začať s behom môže byť niekedy ťažšie, než sa zdá. Preto sme tu my, MANFORUM, aby sme ti pomohli s týmto štýlovým (vlastne, o tom si povieme neskôr) prechodom od gaučového poľovníka k bežeckému nadšencovi.

1. Nájdi si motiváciu (a nie, pivný maratón sa nepočíta)

Prvá a najdôležitejšia vec je nájsť si motiváciu. Prečo to vlastne chceš robiť? Chceš schudnúť? Zlepšiť si kondíciu? Imponovať frajerke? Alebo len potrebuješ viac času pre seba, ďaleko od otravných kolegov a otravnejších reklám v telke? Nech už je tvoja motivácia akákoľvek, zapíš si ju a maj ju stále na očiach. Keď ťa potom chytí lenivosť, pripomeň si, prečo si s tým vôbec začal.

2. Začni pomaly (áno, naozaj, nemusíš hneď zabehnúť maratón)

Veľa začiatočníkov robí tú chybu, že sa na začiatku precenia. Vyrazia ako rakety, dajú do toho všetko a po piatich minútach im dôjde dych a chuť pokračovať. Nedovoľ, aby si sa stal jedným z nich! Začni pomaly, striedaj beh s chôdzou a postupne zvyšuj vzdialenosť a intenzitu. Pamätaj, že ide o maratón, nie o šprint (teda aspoň nie hneď na začiatku).

3. Správna výbava je základ (nie, staré tepláky z telocviku nestačia)

Možno si si myslel, že beh je lacný šport. Stačia ti tenisky a môžeš vyraziť. No nie je to také jednoduché. Správna obuv je kľúčová, aby si predišiel zraneniam a užil si beh naplno. Navštív špecializovanú predajňu a nechaj si poradiť s výberom tenisiek vhodných pre tvoj typ chodidla a bežecký štýl. A keď už tam budeš, kúp si aj pohodlné funkčné oblečenie. Ver mi, v starých teplákoch ti bude teplo a nepríjemne.

4. Nepodceňuj silu technológií (alebo ako ti technika môže pomôcť s behom)

V dnešnej dobe existuje množstvo aplikácií a zariadení, ktoré ti môžu pomôcť s behom. Od sledovania trasy a tempa až po meranie tepu a spálených kalórií. Zabezpečiť údaje o tvojom bežeckom výkone ti pomôže sledovať tvoj progres a udržať si motiváciu. A ak si chceš beh spestriť, môžeš si pustiť hudbu, podcast alebo audioknihu.

5. Beh nie je všetko (alebo prečo by si mal posilňovať aj iné svaly)

Aj keď je beh skvelý pre tvoju kondíciu, nemal by byť tvojou jedinou fyzickou aktivitou. Zaraď do svojho tréningového plánu aj posilňovanie a strečing. Posilnenie svalov ti pomôže predchádzať zraneniam a strečing ti zlepší flexibilitu a skráti čas regenerácie. A okrem toho, silné a ohybné telo sa ti bude hodiť aj v iných oblastiach života, napríklad pri zdvíhaní ťažkých nákupov (alebo pri zdvíhaní nábytku, keď sa sťahuje tvoja polovička).

6. Počúvaj svoje telo (a niekedy si daj aj pauzu)

Beh je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, ale je dôležité počúvať svoje telo a dopriať mu oddych, keď ho potrebuje. Ak cítiš bolesť, neignoruj ju a dopraj si pauzu. Pretrénovanie ti môže spôsobiť zranenie, ktoré ťa odstaví od behu na dlhší čas. Nezabúdaj, že menej je niekedy viac.

7. Nájdi si parťáka (alebo aspoň dobrú bežeckú trasu)

Beh nemusí byť osamelá aktivita. Nájdi si parťáka, s ktorým budete behávať spolu. Budete sa navzájom motivovať, tlačiť k lepším výkonom a spoločne zdieľať radosť z behu. Ak nemáš nikoho, kto by s tebou behával, vyber si príjemnú bežeckú trasu, kde stretneš iných bežcov. Dobrá spoločnosť ti pomôže udržať si motiváciu a spríjemní ti beh.

8. Obleč sa štýlovo (lebo aj pri behu môžeš vyzerať dobre)

Dobre, priznávame, pri behu ide v prvom rade o výkon, nie o to, ako vyzeráš. Ale prečo by si nemohol skombinovať oboje? Existuje množstvo štýlových bežeckých odevov a doplnkov, v ktorých budeš vyzerať a cítiť sa skvele. A kto vie, možno ti to dodá extra motiváciu. Veď priznajme si, v peknom oblečení sa nám vždy lepšie športuje.

9. Neboj sa experimentovať (alebo ako si nájsť svoj vlastný bežecký štýl)

Beh nie je len o tom, že si obujete tenisky a bežíte. Existuje množstvo rôznych bežeckých štýlov, techník a tréningových metód. Experimentuj s nimi a nájdi si to, čo ti najviac vyhovuje. Či už sa rozhodneš pre beh v teréne, intervalový tréning alebo beh na dlhé trate, dôležité je, aby si si beh užíval.

10. Nezabúdaj na zábavu (lebo beh by mal byť predovšetkým radosť)

Áno, beh je o prekonávaní samého seba, o disciplíne a o tvrdej práci. Ale predovšetkým by to mala byť zábava! Neber to príliš vážne, užite si každý kilometer a osláv každý úspech, nech už je akokoľvek malý. Pamätaj, že beh by ti mal prinášať radosť a nie stres.

MANFORUM – Tvoj sprievodca svetom mužov

Dúfame, že ti tento článok pomohol naštartovať tvoju bežeckú kariéru. A nezabudni, MANFORUM je tu pre teba, aby ti pomohol nielen s behom, ale aj s inými zaujímavosťami, ako sú vzťahy a sex, zdravie a šport, technika a mnoho ďalšieho. Tak neváhaj a prečítaj si aj naše ďalšie články!