Techniky pre lepší spánok a regeneráciu
Unavený ako pes? S našimi tipmi sa zobudíš ako rytier!
Každý chlap ti povie, že spánok je pre neho dôležitý. Ale ruku na srdce, koľko z nás si ho dopraje naozaj dosť? A koľko z nás sa budí s pocitom, že by sme zvládli ešte aspoň trikrát vypáčiť debnu s páčidlom? Ak patríš skôr do druhej skupiny, tak čítaj ďalej. Na MANFORUM sa o teba postaráme aj v oblasti zdravia a športu.
Kvalitný spánok je základ pre fungovanie tela aj mysle. A hoci sa ti to môže zdať ako strata času, počas ktorej by si stihol pozrieť aspoň tri epizódy svojho obľúbeného seriálu (alebo konečne rozlúštiť záhady vesmíru), opak je pravdou. Počas spánku tvoje telo tvrdo pracuje na tom, aby si sa ráno zobudil oddýchnutý a plný energie. A to sa ti bude hodiť, či už sa chystáš začať s behom, zažiariť v práci alebo zbaliť tú kočku v posilňovni, s ktorou si sa včera tak nemotorne pustil do reči. A áno, aj pri chybách pri randení ti pomôže skôr svieža myseľ ako kruhy pod očami.
Poďme sa pozrieť na pár jednoduchých tipov, ako si dopriať spánok hodný kráľa:
Pravidelnosť je základ: Áno, áno, znie to ako od tvojej mamy, ale naozaj to platí. Tvoje telo miluje rutinu a spánok nie je výnimkou. Snaž sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, aj cez víkend. Tvoje vnútorné hodiny ti poďakujú.
Vytvor si rituál pred spaním: Zabudni na nekonečné scrollovanie na mobile v posteli. Skús si vytvoriť upokojujúci rituál, ktorý ti pomôže prepnúť sa do spánkového režimu. Čítanie knihy, teplý kúpeľ, počúvanie relaxačnej hudby – možností je neúrekom. Vyber si to, čo ti najviac vyhovuje a urob si z toho svoj večerný zvyk.
Pozor na to, čo piješ a ješ: Vieš, že káva a alkohol ti pred spaním rozhodne neprospievajú. Ale vedel si, že aj ťažké jedlá ti môžu skomplikovať zaspávanie? Snaž sa jesť večeru aspoň 2-3 hodiny pred spaním a daj si niečo ľahké.
Spálňa ako oáza pokoja: Tvoja spálňa by mala byť miestom určeným na spánok a intímne chvíle. A nie, tým nemyslím len to, že by si mal konečne upratať tú kopu špinavého prádla v rohu. Dôležité je vytvoriť prostredie, ktoré podporuje spánok – tmavá a tichá miestnosť s príjemnou teplotou je základ.
Pohyb je super, ale nie pred spaním: Pravidelný pohyb je skvelý pre tvoje zdravie a môže ti pomôcť aj s lepším spánkom. Dôležité ale je, aby si si ho nedával tesne pred spaním. Intenzívne cvičenie ti skôr nabudí organizmus a zaspávanie bude oveľa ťažšie.
Doplň si zásoby: Nedostatok niektorých minerálov, ako je napríklad horčík, môže negatívne ovplyvňovať kvalitu tvojho spánku. Dopĺňanie minerálov formou stravy alebo výživových doplnkov ti môže pomôcť zlepšiť nielen spánok, ale aj celkovú regeneráciu.
Technika má v spálni červenú: V dnešnej dobe je ťažké si predstaviť život bez mobilov a počítačov. Modré svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú, však narúša tvorbu melatonínu – hormónu zodpovedného za spánok. Snaž sa obmedziť používanie elektroniky aspoň hodinu pred spaním a dopraj svojim očiam (a mozgu) zaslúžený odpočinok.
Neboj sa vyhľadať odbornú pomoc: Ak sa dlhodobo trápiš s nespavosťou alebo inými problémami so spánkom, neváhaj sa obrátiť na odborníka. Existuje mnoho rôznych príčin porúch spánku a je dôležité ich včas diagnostikovať a liečiť.
A čo z toho plynie?
Kvalitný spánok nie je žiadna veda, ale vyžaduje si to trochu snahy a disciplíny. Ver mi ale, že investícia do dobrého spánku sa ti vráti v podobe viac energie, lepšej nálady a celkovo spokojnejšieho života. A to predsa stojí za to, nie?
MANFORUM ti prináša nielen tipy pre lepší spánok, ale aj kopec ďalších zaujímavých článkov z oblastí ako štýl, technika, vzťahy a sex, zábava a zaujímavosti. Nezostávaj len pri tomto článku a preskúmaj, čo všetko ti náš pánsky online magazín ponúka.