Zdravý spánok: Ako zlepšiť kvalitu vášho spánku

Prestaňte počítať ovečky a začnite spať ako kráľ!

Každý to poznáme: budík zvoní, vy sa cítite ako po prejdení parným valcom a jediné, na čo sa dokážete sústrediť, je ďalšia šálka kávy. Nedostatok spánku je ako nepriateľ, ktorý vám kradne energiu, kondíciu aj dobrú náladu. Ale dosť bolo trápenia! MANFORUM je tu pre vás, aby vám pomohol premeniť nočné mory na sladké sny. V tomto článku vám prezradíme, ako na zdravý spánok a prečo by ste ho už nemali odkladať na neskôr.

Prečo je spánok dôležitejší ako degustácia piva v piatok večer?

Dobre, možno trochu preháňame (degustácia piva je predsa len zábava!), ale pravdou je, že spánok je pre naše telo a myseľ rovnako dôležitý ako jedlo, voda či vzduch. Počas spánku sa vaše telo regeneruje, mozog spracováva informácie a imunitný systém naberá sily na ďalší deň. A to nie je všetko! Dostatok spánku vám zlepší náladu, pamäť, vzťahy (áno, aj tie!), a dokonca vám pomôže udržať si zdravú váhu.

7 tipov, ako sa stať kráľom spánku

1. Vytvorte si rutinu ako profesionál: Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy. Vaše telo si na to zvykne a odmení sa vám kvalitným spánkom.

2. Spálňa ako oáza pokoja: Tma, ticho a chlad – to sú tri kľúčové ingrediencie pre dokonalý spánok. Investujte do zatemňovacích závesov, štupľov do uší alebo kvalitného ventilátora. A nezabúdajte, že ideálna teplota na spanie je okolo 18 stupňov.

3. Pozor na modré svetlo! Televízory, počítače, mobily – všetky tieto zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré narúša tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok. Aspoň hodinu pred spaním ich odložte nabok a doprajte svojim očiam (a mozgu) zaslúžený oddych. Radšej si prečítajte knihu alebo si dajte horúci kúpeľ.

4. Pohyb je liek: Pravidelný pohyb vám pomôže lepšie spať, ale pozor, cvičiť by ste mali najneskôr 3 hodiny pred spaním.

5. Jedlo a nápoje: Ťažké jedlá, kofeín a alkohol pred spaním sú cestou do pekla (teda aspoň čo sa spánku týka). Ak chcete spať ako bábätko, doprajte si ľahkú večeru najneskôr 2 hodiny pred spaním a kávu si nechajte na ráno.

6. Spite v pohodlí: Kvalitný matrac, vankúš a posteľná bielizeň dokážu s vaším spánkom zázraky. Nebojte sa investovať do svojho komfortu, vaša chrbtica sa vám poďakuje.

7. Stres je zabijak spánku: Ak vás trápia starosti, skúste pred spaním meditovať, písať si denník alebo si dajte horúci kúpeľ. Uvoľnite sa a nechajte starosti odplávať preč.

MANFORUM tip: Zdravý spánok v digitálnom veku

Využite techniku vo svoj prospech! Existuje množstvo aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať spánok, blokovať modré svetlo z obrazoviek či prehrávať upokojujúce zvuky. A ak ste fanúšikom smarthome technológií, zvážte investíciu do inteligentnej spálne, ktorá sa postará o ideálne podmienky na spanie.

Spánok a emočná inteligencia idú ruka v ruke

Vedeli ste, že emočná inteligencia a kvalitný spánok sú úzko prepojené? Dostatok spánku vám pomôže lepšie zvládať stres, regulovať emócie a zlepšiť vaše komunikačné schopnosti. Ak chcete byť majstrom grilovania nielen v kuchyni, ale aj vo vzťahoch a v práci, doprajte si dostatok spánku.

MANFORUM – váš sprievodca svetom zdravia, štýlu a zábavy

Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu zlepšiť kvalitu vášho spánku. A nezabudnite, že MANFORUM je tu pre vás s ďalšími užitočnými radami, zaujímavosťami a inšpiráciou z oblastí zdravia a športu, štýlu, techniky, vzťahov a sexu a zábavy. Navštevujte nás pravidelne a staňte sa súčasťou našej komunity!